Как хорошо выглядеть во время беременности

Беременность по-разному меняет тело женщины, начиная от сияния кожи (вызванного притоком крови и усиленной выработкой кожного сала) и заканчивая увеличением веса, изменением состояния кожи и волос.^[1] Однако все женщины хотят выглядеть красивыми во время беременности. Беременность — не повод отказаться от привычек хорошо выглядеть и ухаживать за собой.^[2] Существует множество способов подчеркнуть изменения происходящие с вашей фигурой и чувствовать себя при этом красивой на всех этапах беременности.

Придерживайтесь здорового образа жизни

1. 
   1
   Обратите внимание на рацион. Вам нужно набрать необходимое количество веса, чтобы обеспечить нормальное развитие плода. Беременные женщины должны получать 2000-2500 калорий ежедневно, разбивая это количество на 4 приема пищи.^[3] Контроль за суммарным количеством полученных калорий поможет избежать набора лишнего веса, который может привести к проблемам со здоровьем. Вы должны набирать вес, необходимый для обеспечения полноценного питания и роста ребенка, но при этом следует пристально следить за общей массой своего тела, что позволит оставаться красивой на протяжении всех трех триместров беременности.
   • Возможно, вам придется похудеть, если вы набрали больше, чем планировали (или больше, чем врач считает допустимым). Важно действовать очень осторожно при попытке сбросить лишний вес во время беременности, чтобы быть уверенной в том, что потеря веса не отражается на ребенке.
   
   
   
   
   
   
2. 
   2
   Регулярно занимайтесь спортом. Если перед беременностью вы регулярно занимались спортом и чувствовали себя привлекательной, нет никаких причин прекращать подобные физические нагрузки (хотя вам придется изменить ваши привычные тренировки). Чувство стройности и подтянутости придаст вам уверенность в себе и поможет телу быстрее восстановиться после родов.^[4] Занятия спортом во время беременности помогают поддерживать нужный вес, улучшают настроение, придают энергии и увеличивают выносливость и физическую силу.^[5] Все это поможет вам чувствовать себя красивой во время беременности.
   • Следует выделять по 30 минут на физические упражнения несколько раз в неделю.^[6] Беременным женщинам подходят нагрузки низкой интенсивности: прогулки, аэробика, плавание. Эти занятия помогут вам оставаться в форме и чувствовать себя красивой.
   • Консультируйтесь с врачом перед началом каких-либо тренировок во время беременности. Существуют определенные противопоказания, такие как высокое кровяное давление, из-за которых врач может рекомендовать вам исключить физические нагрузки.^[7]
   
   
   
   
3. 
   3
   Пейте достаточно воды. Обезвоживание организма является существенным риском для здоровья во время беременности, а достаточное количество воды поможет вам хорошо себя чувствовать и выглядеть. Человеку нужно употреблять от 15 до 30 мл воды на каждые 450 грамм веса, а беременным нужно пить еще больше.^[8] Вода помогает при формировании плаценты и полезна для амниотического мешка.^[9] Кроме того, нехватка воды в организме негативно влияет на ваш внешний вид. Обезвоживание делает кожу тусклой и лишает сияния, которое обычно присуще беременным женщинам. Кроме того, обезвоживание приводит к вялости и плохому самочувствию.
   • Беременным женщинам рекомендуется выпивать 10 стаканов (около 2,3 литров) жидкости ежедневно.^[10] Чтобы не употреблять лишнего сахара, который присутствует во фруктовых и газированных напитках, старайтесь пить простую воду.
   
   

Почувствуйте себя привлекательной внешне

1. 
   1
   Покупайте красивую одежду для беременных. Многие магазины и дизайнеры продают одежду для беременных. Некоторые женщины не считают нужным тратить деньги на вещи, которые будут носить всего несколько месяцев, однако вам стоит носить одежду, которая будет подходить к вашей меняющейся фигуре и в которой вы будете чувствовать себя удобно и красиво.^[11]
   • При недостатке средств на покупку одежды для беременных обратитесь к подруге, у которой уже есть дети, и попросите ее одолжить вам несколько своих вещей. Кроме того, секонд-хенды могут стать отличным местом для покупки недорогих вещей для беременных.
   • Постарайтесь подобрать несколько базовых вещей, которые можно по-разному сочетать и носить в самых разных ситуациях. Купите одни удобные джинсы, несколько леггинсов, топов и кардиганов, и вы сможете составить множество комбинаций и носить их снова и снова.^[12]
   • Выбирайте однотонную одежду, которая выглядит более утонченно и подходит для различных ситуаций. Более темные цвета визуально сделают вас стройнее.
   
   
   
   
2. 
   2
   Сходите в спа или на массаж для беременных. Во время беременности балуйте себя процедурами, которые помогают вам чувствовать себя красивой. Будь это маникюр, педикюр или уход за лицом, запишитесь на процедуру (или несколько!), которая позволит вам расслабиться на несколько часов и почувствовать себя похорошевшей. Кроме того, можете побаловать себя сеансами массажа для беременных. Исследования показали, что массаж во время беременности помогает уменьшить беспокойство, снять болевые ощущения в мышцах и суставах и облегчить роды.^[13]
   • Бронируйте услугу массажа только у того специалиста, который владеет техникой массажа для беременных.^[14]
   • Возможно, следует сходить на консультацию к врачу, прежде чем записываться на курс массажа. Обязательно поговорите с доктором, если существует какая-либо угроза выкидыша.^[15]
   
   
   
   
3. 
   3
   Балуйте себя. Сейчас ваше тело проходит через множество кардинальных изменений, а кроме того, появление малыша навсегда изменит вашу жизнь. Поэтому во время беременности можете побаловать себя. Если вы хотите выглядеть привлекательно, сделайте себе щедрый подарок и почувствуйте себя красивой как никогда.
   • Сделайте модную стрижку в новом салоне красоты. Сделайте новую стрижку, которая будет подчеркивать черты вашего лица (его размеры и форма также могут меняться во время беременности). Однако если вы хотите оттенить отдельные пряди, дождитесь хотя бы второго триместра, так как химическое окрашивание может негативно сказаться на здоровье будущего ребенка.^[16]
   • В конце концов, купите новые серьги, которые вы давно присмотрели. Используйте беременность в качестве повода купить что-нибудь приятное. Пусть новая покупка ассоциируется у вас c ощущением внешней и внутренней красоты и напоминает вам о том, что вы прекрасно выглядите всякий раз, как вам понадобится такое напоминание.

Поддерживайте уверенность в своей красоте

1. 
   1
   Гордитесь своим округлившимся животиком. Важно помнить, как ведет себя ваше тело во время беременности. Оно увеличивается, кормя и защищая другого человечка. У всех изменений, которые с вами происходят, есть причины.
   • Старайтесь общаться с другими беременными. Попытайтесь окружить себя женщинами, которые проходят через те же физические изменения, связанные с рождением ребенка, так как это сможет повысить вашу уверенность в себе и даст почувствовать себя красивой. Кроме того, так вы заведете новых друзей, которые станут вашей поддержкой, как только у вас появится малыш.
   
   
   
   
2. 
   2
   Демонстрируйте ваше изменившееся тело. Помимо сияния кожи, ваше тело будет меняться во многих других аспектах. Например, вы можете заметить, что грудь увеличилась на 1-2 размера и пропала талия, так как вырос животик. Также у вас могут отекать ноги или быстро отрастать ногти на руках.^{[17] [18] [19]} Отнеситесь к этим изменениям позитивно: принимайте и подчеркивайте их. Приняв перемены в своем теле, вы почувствуете себя красивой.
   • Подчеркните достоинства вашей фигуры, чтобы почувствовать себя красивой. Выберите одну или несколько особенностей своей фигуры, в привлекательности которых вы уверены, и делайте акцент на них. Например, носите рубашки с коротким рукавом, если у вас красивые мускулистые руки, свитера с V-образным вырезом, чтобы подчеркнуть увеличившуюся грудь, или же длинные струящиеся платья, которые будут демонстрировать окружающим ваш округлившийся животик.
   • Если вам трудно мыслить позитивно, помните, что ваша беременность — это не навсегда. Если вы чувствовали себя красивой до беременности, то будете ощущать себя таковой и после.
   • Если вы не хотите привлекать внимания к своей беременности, старайтесь не подчеркивать живот и носите свободную однотонную одежду, отдавая предпочтение многослойности (например, надевайте свободную джинсовую куртку поверх рубашки на пуговицах). Можно также сделать акцент на другом участке тела, например, надеть цветную повязку на голову, нарядный шарф или яркие колготки.
   
   
   
   
   
   
   
3. 
   3
   Не стремитесь выглядеть идеально. Не старайтесь выглядеть и жить как модель из журнала для беременных. Вместо этого сосредоточьтесь на том, чтобы быть просто здоровой и счастливой. Вы ведь не знаете, как ваш организм отреагирует на беременность, пока на самом деле не забеременеете.^[20] Постарайтесь отказаться от идеализированной картинки в вашем воображении и любите ваше тело таким, какое оно есть. Позитивный настрой поможет вам чувствовать себя всегда красивой.
   • Сосредоточьтесь на глобальном. Ваше тело меняется не потому, что вы перестали следить за собой, а потому, что вы помогаете ребенку прийти в этот мир здоровым и подготовленным.^[21]XИст