Как ослабить газы во время беременности

Повышенное газообразование может быть одним из самых неприятных и неудобных явлений, сопровождающих беременность. Гормоны, вырабатываемые организмом во время беременности (например, прогестерон), замедляют пищеварительный цикл, начиная уже с первого триместра беременности. Это необходимо для того, чтобы плод получал достаточное количество питательных веществ. Негативным же побочным эффектом является то, что пища дольше остается в кишечнике, а из-за этого образуется больше газов. Помимо этого, гормоны расслабляют мышцы для подготовки к родам – а это означает, что вам будет сложнее сдержаться при выходе газов. Все эти гормональные проблемы усугубляются тогда, когда матка растет и начинает вытеснять все другие органы в брюшной полости.^[1] К счастью, есть несколько способов уменьшить образование газов во время беременности.

Правильное питание

1. 
   1
   Ведите пищевой дневник, чтобы отслеживать все, что вы едите. Это поможет вам оценить, какие продукты вызывают у вас определенные проблемы с пищеварением. Разные продукты, например, бобовые, горох, цельные злаки, цветная капуста, белокочанная капуста, спаржа и лук, могут по-разному действовать на разных людей.
   • Если молочные продукты вызывают у вас повышенное газообразование, попробуйте заменить их безлактозным молоком или другими продуктами, которые богаты кальцием.^[2] Вы также можете попробовать продукты с активными биокультурами (например, йогурт или кефир). Эти биокультуры благоприятно влияют на пищеварение.^[3]
   • Постарайтесь не есть ничего жареного, жирного или содержащего искусственные подсластители.^[4][5]
   • Подумайте о том, чтобы добавить в свой рацион ферментированные продукты, например, квашеную капусту или кимчхи. Бактерии, содержащиеся в таких продуктах, могут благоприятно влиять на пищеварение.^[6]
   • Помните, это не означает, что вы должны исключить из своего рациона абсолютно все продукты, способствующие повышенному газообразованию. Употребление в пищу достаточного количества клетчатки и разнообразных продуктов, богатых питательными веществами является крайне необходимым во время беременности. Выяснив, какие продукты вызывают у вас проблемы с газообразованием, вы сможете откорректировать свой рацион. Вы также можете, к примеру, не есть газообразующие продукты перед важными встречами или перед тем, как идти в общественное место.^[7]
   
   
   
   
   
   
2. 
   2
   Пейте больше воды. Пейте больше воды – это поможет вам избежать запоров, которые способствуют дополнительному газообразованию и вздутию живота.
   • Пейте из стакана и не пользуйтесь трубочкой, чтобы не заглатывать лишний воздух вместе с напитком.
   • Минимизируйте потребление газированных напитков, чтобы не проглатывать пузырьки газа.^[8]
   
   
   
   
3. 
   3
   Ешьте небольшими порциями, но чаще. Во время беременности необходимо потреблять большее количество пищи, чем обычно. Однако пищеварительная система во время беременности работает медленнее, поэтому ей будет трудно переводить большую порцию пищи за раз. Ешьте меньшими порциями, но чаще – благодаря этому вы не перегрузите свою пищеварительную систему.^[9]
   
   
   
4. 
   4
   Ешьте медленно и тщательно пережевывайте пищу. Обычно газ образуется тогда, когда в кишечник попадают большие куски пищи, которые не были переварены в желудке должным образом. Не спешите и тщательно пережевывайте пищу – это облегчит работу кишечным бактериям и, соответственно, уменьшит образование газов.^[10]
   
   

Активный и здоровый образ жизни

1. 
   1
   Регулярно выполняйте физические упражнения. Физические упражнения стимулируют пищеварение. Это означает, что пища будет двигаться по пищеварительному тракту быстрее, и, соответственно, будет образовываться меньше газов. Уточните у врача, с чего вам лучше начать свои тренировки.^[11]
   
   
   
2. 
   2
   Носите удобную свободную одежду. Тесная одежда (особенно в области талии) может сдавливать органы пищеварения, которые и так уже сдавлены растущей маткой. Если после ношения юбки или брюк на коже остаются следы, это означает, что вам нужно носить более свободную одежду.^[12]
   
   
   
3. 
   3
   Займитесь йогой. Три позы йоги помогают уменьшить образование газа. Их можно (даже рекомендуется) выполнять во время беременности. Все три позы выполняются на четвереньках:
   • Поза «кошки»: стоя на четвереньках, выгибайте таз вверх, чтобы в области поясницы образовывалась «впадина», и подгибайте таз вниз, чтобы спина скруглялась как арка.
   • Сгибайтесь в стороны, вправо и влево, словно пытаясь коснуться макушкой головы боковой поверхности бедра – словно кошка ловит свой хвост.
   • Вращайте тазом как в танцах живота, стоя при этом на четвереньках.^[13]

Травы и лекарственные средства

1. 
   1
   Попробуйте мяту. Перечная мята с давних пор используется в качестве натурального средства против газов. Вы можете приобрести перечную мяту в энтеросолюбильных оболочках - это означает, что капсулы пройдут через желудок и попадут в кишечник прежде, чем растворятся. Так, перечная мята окажется там, где это необходимо.
   • Вы также можете сделать чай с листьями перечной мяты, который отлично успокаивает пищеварительный тракт.^[14]
   
   
   
   
2. 
   2
   Используйте безрецептурные препараты, содержащие симетикон. Хотя эти препараты и безопасны для беременных, уточните у врача, стоит ли вам принимать их. Используйте эти препараты только в том случае, если изменение диеты и другие вышеперечисленные методы не помогли решить вашу проблему.^[15]
   
   
   
3. 
   3
   Обратитесь к врачу, если повышенное газообразование доставляет вам серьезный дискомфорт. Незамедлительно обратитесь к врачу, если повышенное газообразование доставляет вам серьезный дискомфорт, который граничит с болью. При сильной диарее или наличии крови в стуле также необходимо незамедлительно обратиться к врачу.^[16]